营养师制作的营养食谱
营养师制作的营养食谱，早餐既需要充足的碳水化合物为我们一天的开端提供能量，也需要优质蛋白质和必需脂肪酸，最好还要有适当的膳食纤维，可以给我们较为充足的饱腹感。
营养师制作的营养食谱1
1、早餐
早餐既需要充足的碳水化合物为我们一天的开端提供能量，也需要优质蛋白质和必需脂肪酸，最好还要有适当的膳食纤维，可以给我们较为充足的饱腹感。
很多人早上喜欢来一杯豆浆来补充大豆蛋白，然而现在要买到一杯香浓的好豆浆越来越难，小摊贩卖的自制豆浆，良莠不齐，无法明确营养成分，其中一些低品质豆浆掺了大量的水或糖，口感和营养都大打折扣。而豆本豆作为新兴营养饮品，拥有高达4g/100g的蛋白质含量，微米级研磨以及均质乳化等让豆奶中的大豆蛋白更好吸收，香浓的口感和稳定的品质，工业化的密封无菌包装，比传统豆浆更优质、更安全、更便捷。
推荐早餐搭配：
方案一：煮玉米、白煮蛋1个、豆本豆有机豆奶、香蕉1个
方案二：金枪鱼三明治、豆本豆黑豆奶、苹果1个
方案三：煎饼果子（含一个鸡蛋、若干生菜）、豆本豆纯豆奶1盒、橙子1个
特别说明：
1）糖是我们大脑的第一供能物质，因此碳水化合物在早餐中必不可少，除了碳水，早餐还需要优质蛋白，可以选蛋/奶/肉/豆之中的一两种来作为优质蛋白质来源，另外也需要考虑维生素、矿物质和膳食纤维含量；
2）豆本豆豆奶这里推荐有机豆奶，是因为它精选有机大豆作为原料，蛋白质含量高达3.6-3.8g/100ml，而且糖分适中，适合普遍追求高品质的家庭食用；
对于需要控糖或是正处于预防龋齿阶段的`儿童来说，可以考虑选择豆本豆无糖的纯豆奶；
除此之外，青豆奶和黑豆奶，在部分矿物质和维生素上有更多优势，比如黑豆通常硒的含量更高，还含有黑色素，抗氧化能力较强[4]。
2、午餐
午餐要吃饱更要吃好，现在许多忙碌的上班族，中午吃饭经常点外卖或在餐馆食堂等地就餐，在外就餐，最好有基本的均衡饮食观念来指导自己的选择，记住这几个原则：
一定要吃主食，如米、面、杂豆、薯类等，如果有条件，最好主食的三分之一是粗粮谷薯杂豆类。豆本豆饮品中大豆蛋白富含多种氨基酸，谷物配以一盒豆本豆可以弥补谷物中赖氨酸的缺失。
食材种类尽可能多，一天最好能做到吃12种不同的食材，午餐最好做到能吃5-6种食材。
选择多种蔬菜，其中深色蔬菜最好能占二分之一以上。
肉类优先选择鱼类、禽类和蛋类，要避免过多的畜肉和肥肉。
清淡饮食，避免高盐和高油调味。
推荐午餐搭配：
方案一：米饭2份、土豆烧鸡、芹菜炒牛肉、蒜蓉西兰花、豆本豆纯豆奶1盒
方案二：粗粮馒头、青椒炒肉、豆角茄子、豆本豆纯豆奶1盒
方案三：鸡丝凉面、蒸鸡蛋羹、水煮青菜、豆本豆纯豆奶1盒
特别说明：
午餐中的主食如果过于精细，碳水化合物消化速率较快，容易导致餐后犯困，影响工作状态。白米饭和白面都属于精细碳水，单独食用升糖指数较高，但搭配多种食物比如高蛋白质的畜禽鱼蛋、牛奶豆奶、高膳食纤维的蔬菜一起吃，就能有效降低米饭等精细碳水的消化速率，避免血糖急剧升高，也能维持更久的饱腹感。所以，我们可以选择在午餐时段喝豆奶，尤其推荐选用豆本豆无糖豆奶系列，它的原料只有大豆和水，无蔗糖，有利于控制血糖平稳。
营养师制作的营养食谱2
下午茶
对许多上班族来说，下午茶不仅为了饱腹，还是工作中必不可缺少的仪式感，没有下午茶，下班前的时光是多么难熬啊。
从营养学来说，下午茶能及时补充能量，为人体续航，而且能补充人们对豆制品摄入量的缺失，的确值得推崇，只是，一定要避免用营养单一、能量密度高的食物作为下午茶，比如饼干、炸鸡等，都不是下午茶的良好选择。
好的下午茶，应该是每日均衡饮食的一部分，在每天要吃的所有食物的全局上进行规划，而不是额外再吃一份零食。
推荐下午茶搭配：
方案一：1-2份时令水果，1盒豆本豆原味豆奶
方案二：1-2片全麦吐司，1盒豆本豆青豆豆奶
方案三：2个核桃，1盒豆本豆黑豆豆奶
特别说明：
原味豆奶保留了最本真的口感，适当的糖分可以补充下午消耗的能量；你还可以自制一杯简单的豆奶拿铁，在一杯豆本豆青豆豆奶里倒入一份浓缩黑咖啡，无需加糖，就可以获得一杯时尚又好喝的豆奶咖啡。
晚餐
许多人都听过一句话叫“早餐要吃好、午餐要吃饱”，对晚餐却往往不那么重视，导致晚餐常常成了被忽略的一餐。
其实晚餐和早餐午餐一样重要，也应该均衡摄入主食、蛋白质、各类蔬菜。
有些人希望通过节食来控制身材，不吃晚餐或用黄瓜水果等单一食物来代替晚餐，这是不可取的。晚上就餐完毕到早上再次进餐的时间跨度很长，人体时刻需要能量来维持身体活动，包括睡觉时也需要消耗能量。如果长时间不进食，或者只吃蔬菜水果，不摄入蛋白质，身体缺少能量时可能会分解体内储存的`蛋白质来供能，导致肌肉流失，基础代谢下降，
长此以往不利于健康。
因此，晚餐也要好好吃，尤其不能省略蛋白质的摄入。
推荐晚餐搭配：
方案一：红薯米饭、清蒸鲈鱼、香菇菜心、凉拌黄瓜、豆本豆豆奶
方案二：黑米杂豆粥、宫保鸡丁、清炒空心菜、豆本豆豆奶
方案三：粗粮馒头、番茄炒蛋、凉拌素三丝、豆本豆豆奶
特别说明：
晚餐期间豆本豆豆奶的种类选择较多，有机豆奶或是有机青豆豆奶纯天然营养，只用有机大豆，水和白砂糖三种原料，适合普遍追求高品质的人群食用；豆本豆黑豆豆奶，矿物质含量更高，还含有抗氧化的黑色素，更适合有养生需求的女性和老年人群。
对于健身人群来说，傍晚锻炼前后，可以用一杯豆本豆高效补充蛋白；对于许多夜猫子来说，晚上睡得晚，需要的能量更多，也可以规划一份晚上的加餐，一小份水果或一盒豆本豆无糖豆奶都是不错的选择。
营养师制作的营养食谱3
1、流食营养食谱：餐谱一
（1）早餐-蒸水蛋（多加点水，嫩，可以直接喝进去，没食欲的话加点麻油调香）
（2）午餐-芝士蘑菇汤（超市有卖罐装的，不贵很浓稠还顶饿！）
（3）晚餐-广式海鲜粥（把粥煮烂，加葱姜鲜干贝，干贝不吃，鲜味都在粥里，可以喝下去，味道也好）
2、流食营养食谱：餐谱二
（1）早餐-玉米糊（超市有卖袋装和散装的.）
（2）午餐-腊肉八宝粥（腊肉切成小块扔到八宝粥里面加点水加点盐煮，等香味出来了，就好了，开胃，粥也很绵软。）
（3）晚餐-山药偎鸡汤，肚内放三只整小葱。拍姜扔到沸水锅（用高压锅，先不盖），下鸡，捞浮沫，然后放切成小块的山药，盖上盖子高压锅炖，好了之后把山药焖烂）焖的好不好取决于时间长短，食用前加入盐和葱花。
3、流食营养师食谱：餐谱三
（1）早餐-百合薏米糊（散装百合粉+薏米粉，加温水小小火煮成糊，没有味道，但是对身体很有利。）
（2）午餐-大份双皮奶。
（3）晚餐-肉松海苔粥（肉松和海苔都撕细，很细，扔到煮烂的加了盐的白粥里，加点芝麻，一拌动，即食。
稠米汤，藕粉，杏仁茶，菠萝麦片粥。蒸蛋羹，蛋花汤，肉汤冲鸡蛋，牛奶冲鸡蛋。各种牛奶及奶制品：奶酪，杏仁豆腐、酸奶、冰淇淋、可可牛奶，牛奶冲藕粉；豆浆、过萝豆汤；菜水，过萝菜汤，西红柿汁。
注意事项：
米粥类：米汤、小米稀饭、稀面粉糊、冲鸡蛋花、蛋白水、豆浆、牛奶、豆腐脑、蒸鸡蛋羹、稀藕粉、稀薯粉、稀首乌粉、莲子粉粥、绿豆粉粥、菱粉粥等。
汤汁类：鸡蓉汤、骨头汤、清肉汤、清鸭汤、清鱼汤、清红枣汤、桂圆汤、清莲子汤、清薏苡仁汤、果汁、菜汁：西红柿汁、橘子什、梨汁、甘蔗汁、葡萄汁、西瓜汁、草莓汁、水蜜桃汁、椰子汁、青菜汁、菠菜汁等。
一周当中有一天单吃流质食物是可以的，但如果增加频次，一周两次以上，就绝对不能只喝点粥或喝点豆浆，一定要配合蔬菜、豆制品、肉类等。
