三餐饮食规律
三餐饮食规律，“规律进餐,足量饮水”是针对我国居民三餐不规律，饮水不足量的现状而提出的。“规律进餐”要求大家合理安排一日三餐，下面来了解三餐饮食规律。
三餐饮食规律1
一日三餐、定时定量、饮食有度，是健康生活方式的重要组成部分，不仅可以保障营养素全面、充足的摄入，是实现合理膳食和均衡营养的前提，还有益健康。那日常如何实现规律进餐呢?
1.安排好一日三餐的时间和食物量
做到一日三餐，两餐的隔以4～6小时为宜。早餐供能应占全天总能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。用餐时间不宜过短，也不宜太长。建议早餐用餐时间为15～20分钟，午、晚餐用餐时间为20～30分钟。
应细嚼慢咽享受食物的美味。还应营造轻松、愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的.话题;进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
2.天天吃早餐且吃好早餐
应每天吃早餐，并吃营养充足的早餐。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。
如果早餐中包括了4类食物，则为早餐营养充足;如果只包括了其中3类，则早餐的营养较充足;如果只包括了其中2类或以下则早餐的营养不充足。
3.安排好午餐和晚餐
午餐要吃饱，不仅要保证食物的种类，还要保证食物的营养质量。午餐可选择米或面制品作为主食，同时搭配2～3种蔬菜，1～2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
晚餐不宜过于丰盛、油腻，否则会延长食物的消化时间，影响睡眠。晚餐时间不要太晚，至少在就寝前2小时进食。
4.合理吃零食
零食可作为一日三餐之外的营养补充，但零食的营养素含量远不如正餐全面、均衡，不能用零食代替正餐。
选择零食时，选择营养素密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品。
三餐饮食规律2
在糖尿病出现后血糖升高会带来多方面影响，很多人体重明显变化、夜间总是需要上厕所、肢体有麻木感，都是因为血糖过高，因此要了解糖尿病的控制技巧，保持指标稳定。另外，饮食方法恰当，人体需要的营养满足需求，但是会让血糖变化的饮食行为要纠正，否则疾病会不断发展。那么，糖尿病患者一日三餐哪些原则要遵循呢？
1、三餐规律按时进餐
为了更好控制血糖，三餐饮食规律是关键。按照人的习惯在合适的`时间提供营养物质，对血糖控制是有帮助的。有部分人饮食太过随意，没有按时进餐，可能会增加消化系统负担，还容易指标不正常。
早上7点钟左右吃早餐，中午12点钟吃午餐，晚上6点钟吃晚餐，这才是正确的养生方法。若持续饮食不规律，有时不吃早餐，不吃晚餐，错过最佳吃饭时间，血糖很难稳定。
2、细嚼慢咽
要控制血糖，在一日三餐饮食过程中可得细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，这才是稳定血糖的技巧。很多人饮食方法不恰当，大量获取食物，吃饭过程中速度也过快，狼吞虎咽。
短时间内就会吃太饱，获取过多食物后营养过剩，是部分人肥胖的原因，还会导致原本糖尿病病情发展。如果要控制血糖，还需吃饭的速度放慢些，采取细嚼慢咽这种方式，自然病情会稳定许多。
3、远离高热量食物
若可以在饮食过程中远离高热量食物，会发现血糖稳定许多。有部分人病情发展，血糖不稳定，原因在于大量摄入高糖，高脂肪食物的，这些类型的食物热量高，容易让身体发胖，肥胖时内分泌受到影响，会进一步降低胰岛功能。
胰岛素分泌量不足，糖类物质的利用率降低，可能指标就会不正常。另外，肥胖时其他慢性疾病容易出现，若要保护身体，控制指标，还得减少热量获取，但人体需要的各类营养还得满足需求。
4、不碰酒精
糖尿病出现后做到滴酒不沾是关键，现在因为喝酒出现疾病的人越来越多，有部分人工作应酬总是喝酒，逢年过节，朋友聚会也爱喝酒，而饮酒会获取酒精伤害身体，很多人肝脏受累，出现了器质性病变，恰好是这种行为。
另外，喝酒还会加速慢性疾病的发展，除了降低胰岛功能，还会加速血管病变，甚至让血压变化，带来的影响广泛。若能保持良好的习惯，做到滴酒不沾，疾病才能更快好转。
三餐饮食规律3
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。
因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5-6小时基本上也合乎要求。
1、生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的'消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
2、大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110-145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的.葡萄糖。
3、消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30-60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5小时，从消化上看也是合理的。
