1.每天半斤粮——
五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。
2.每天一餐粗——
粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。
3.每天一把豆——
豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。
4.每天一斤菜——
蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。
5.每天半斤绿——
在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！
6.每天半斤果——
水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。
7.每天一两肉——
肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。
8.每天一个蛋——
最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。
9.每天一杯奶——
奶品中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。
10.每天一勺仁——
坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元素，润肤美颜。
11.每天6000步——
运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓衰老。
12.每天睡眠8小时——
睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。
