卫生部首席健康教育专家洪昭光谈中年人养生保健时建议：中年人应当坚持“四个八”：日行八千步；夜眠，叫、时；三餐八分饱；一天八杯水。他举例说：美国白宫总统保健医生给布什总统所开的健康处方是：①每周至少与夫人相处15个小时以上；②每天至少与夫人相处2个小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐；③节假日，全家外出旅游，外出时夫妻要用尽量多的时间手牵手。 中年人养生预防英年早逝的处方是：给健康以时间，给健康以空间。
第一，在时间上，应该是8小时睡眠，4小时生活，4小时其他活动。“山洞研究”已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增高9倍。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，l小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。
第二，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然汲取心灵滋养，调谐身心。
现在物质丰富了，但不少人心灵困惑却增多了，不懂得心理减压，不懂得休闲。以为休闲就是放纵，去酒吧狂欢，到饭店饕餮，要不就是搓麻将、上网；有的虽然去旅游，却还是关起门来聊天打牌，卡拉OK，与湖光山色、鸟语花香、身心放松无缘，迷失了快乐的方向，迷失了回归自然的本真。
中年人，应当坚持洪昭光教授提倡的“四个八”，尤其是早起一杯凉水或温水，可以在5分钟内从胃里直接吸收，20分钟左右完全吸收，降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤，防酷暑，保持正常血黏度的重要元素。日饮八杯水，保持每曰1 500~N，使肾脏耗能少，并起到保护肾功能的作用。
