如何提高性功能和持续时间长，在我们的日常生活中，我们男生女生都会有自己生理上的需求，有的时候男生在性事的时候会有早泄的现象，这样女生会一下子没了兴趣，一起来看看如何提高性功能和持续时间长
如何提高性功能和持续时间长1
一般可以通过改善生活习惯和服用药物来提高性功能和持续时间。
提高性功能和持续时间的方法
1、改善生活习惯：建议平时要养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，保持愉悦的心情，不要过度紧张和焦虑。平时要注意家庭和谐，进行有效的夫妻沟通，增加日常体育锻炼，促进血液循环，可以改善性功能和提高持续时间。
2、服用药物：如果因为不良习惯导致阳痿、早泄等性功能障碍，应及时就医，在医生指导下口服西地那非片、盐酸氟西汀片等药物来治疗，达到提高性功能和持续时间的方式。
提高性功能和持续时间的注意事项
建议患者平时要注意私处卫生，勤换内裤，避免细菌滋生，引发炎症。平时要多注意蛋白质和维生素的'摄入，规律性生活，避免性生活不节制和过度手淫。
提高性功能的运动主要是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，最常见的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、登山、打太极拳等。
目前研究显示，一定强度的有氧运动，可以明显改善勃起功能，尤其持续6个月以后，效果会更好。有氧运动改善勃起功能的机制在于改善了心脏功能，增加了心输出量，增加了运动耐力，
把某些危险因素降到最低，这些对心脏不好的危险因素，同时也是勃起功能障碍的危险因素。有氧运动还降低了阴茎海绵体的应激反应水平，以及促炎性细胞因子的水平，提高了一氧化氮含量，增加内皮祖细胞的数量，改善血管内皮的功能。
对于有氧运动而言，需要适度，因为过度运动也会导致勃起欠佳，所以对于有氧运动的强度，推荐是运动后没有明显的肌肉酸困感、少量汗出或者感到稍微有点累。每周运动3-5次，每次不少于1个小时，控制一定的强度，保持在最大心率的70%-80%。
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1、要从精神心理上面去放松心态，缓解心理压力，只有在心理轻松的情况下才能很好的进行性生活。
2、做一些功能锻炼，在性生活过程当中如果男方有欲望，即将射精，这时女方停止刺激，等射精感觉消失以后接着性生活，反复操作，对提高性生活持续时间有帮助。
3、保持规律的性生活频率，比如每周一次、每周两次等，如果性生活时间不规律，有时长期没有性生活，很难达到稳定的性功能。
想要提高性功能和持续时间，可通过以下方法来：首先要加强锻炼身体，可以多做些有氧运动，增强自己身体素质，提高机体的耐力，有助于提高性功能及时间。
男性性功能是很重要的，会影响到男女间的性关系是否和谐，对于促进男女间的感情也有很好的效果。另外，建议平时可适当增加营养，多吃些富含蛋白质的食物，也可提高性功能；或者是服用些中成药物，比如复方玄驹胶囊、右归胶囊及参茸鞭丸等。这些都有助于提高勃起功能，及提高持续时间。
性功能减弱以及持久力不够，通常可以通过一些方法以及药物进行改进，通常方法包括生活方式的调整，如饮食方面的改变，
通常清淡饮食、保证足够的蛋白质、高油、高脂的饮食尽量减少、良好的'睡眠、控制好体重、加强身体的锻炼均可以改善阴茎勃起的功能，
同时也可以缓解一些基础疾病，对于一些基础疾病的治疗，我们要控制心血管疾病、糖尿病。心理的治疗可以使患者自信心和自尊心增强，有助于性功能的恢复，
一些药物包括PDE5抑制剂或者5-羟色胺再摄取抑制剂，均可以在某些程度上进行辅助，改善患者的性功能和性能力。
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为了改善性功能和性持续时间，可以从功能锻炼的方法入手，具体介绍如下：首先，要从精神心理层面放松心态，缓解心理压力。其次，做一些功能锻炼。
在性生活的过程中，如果男人有欲望，就要射精，女人就停止刺激。射精感觉消失后，继续性生活，反复操作，有助于提高性生活的持续时间。
另外，保持规律的性生活频率，如一周一次、一周两次等，如果性生活时间不规律，有时长时间没有性生活，很难达到稳定的性功能。
如果已经患有比较严重的性功能障碍，通常是很难通过自身的调理而获得良好的满意的疗效的，所以这里只能谈谈健康人群或者是亚健康人群如何使自己的性功能保持在一个比较良好的状态。
性功能和身体的健康最为密切相关，因此要有一个健康的躯体，才能保持良好的性功能，也就是说要保持良好的作息规律，不要经常熬夜，避免精神压力过大，保持心情健康、乐观，不要过度劳累。
大量的吸烟和饮酒是对身体和性功能都会造成很大损害的习惯，所以要能够戒除尽量戒除，能够克制尽量克制。要注意营养的均衡，
多吃新鲜的蔬菜、水果，同时也要补充蛋白质、红肉类的`食品，锌、硒等元素和维生素的摄入这些都是对身体以及生殖健康有促进作用的元素和营养物质。
保持良好的健康状况离不开有计划的、坚持不懈的有氧运动，所以坚持锻炼，使身体达到良好的机能的状态，才能对性功能有促进的作用。
良好的性生活离不开双方的配合，因此与性伴侣或者配偶之间要感情良好，另外在技巧方面也逐渐需要磨合，这是一个逐渐促进的过程。
通常对于健康人来讲，不需要随便的进补，但如果确实有肾虚等表现或者对性生活有轻微的不满意，也应该在医生的指导下进补，不要随便乱用药物。
