喜欢健康养生的女生都怎么做

喜欢健康养生的女生都怎么做，在日常生活中，为了大家的健康，人们一直都在努力着让自己更加健康，现在人们随着生活条件水平的不断提高，很多人已经开始了自己的养生生活，下面我们就来说说喜欢健康养生的女生都怎么做。

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睡眠篇

女性：睡眠“充电” 气血充盈

睡眠对女性来说，作用不亚于任何养颜佳品。尤其是夜间睡眠，更是女性身体养阴“充电”的最好时机。陈廷生表示，中医提倡“静养阴”，也就是说女性要靠睡觉来维持静的`状态。此外，女性养生讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。

不但是中医，西医也认同睡眠对于女性很重要这个观点。陈廷生表示，因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌紊乱，女性就会出现多种身体不适，脸色变差。而睡眠则是调整内分泌的最佳手段。“睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，对女性养生、养颜有很大好处。”

饮食篇

女性：经期补铁很重要

对于女性来说，虽然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好对养生也有很大帮助。

陈廷生表示，铁和维生素对女性非常重要，经期内，女性体内会流失铁元素，而且女性户外活动时间总体没有男性多，体内合成的维生素可能会不足。因此，她们可多吃富含蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、红糖以及各种新鲜蔬果等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶等。常饮青梅酒 解毒同时抗衰老。

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主要还是因为对于养生不太熟悉，接下来就给大家说一下养生错误。一定要及时改正。

1、每天走1万步

说到养生，很多人都会想到运动，这一点绝对无可厚非。运动可以让我们的身体更加健康，很多人认为每天早上1万步可以让自己的身体变得好，但是走步也要根据自己的身体素质进行。

对于现在的年轻人来说，每天走上1万步基本上没有任何的难度。但是对于老年人来讲，如果本身存在一定的慢性疾病或者一些腿脚不方便的情况，让其走上1万步可能是难于上青天。

2、早起对身体好

好不容易睡个懒觉，家里的长辈就不断地说，早睡早起，对身体好，不要赖床。可问题是时间才刚到8点而已，真的不是睡到五点。即便很多老年人已经起来两三个小时了。

其实在日常生活中，早起确实对于身体有一些好处，但是前提要保证自己的睡眠充足。睡到自然醒，很多人加班熬夜，他们需要睡眠，所以才要睡到晚一点。

3、不吃晚饭更健康

一日三餐绝对没有错，但是有些女性为了减肥，为了保持身材。让自己开始不吃晚餐。不吃晚餐的目的就是为了可以更好地维持自己的身材。担心晚上吃饭之后身体会不断地变胖。

其实健康的饮食才可以让我们的身材更加的好，如果可以希望女性一定要养成一日三餐的习惯，只不过在饮食搭配中要摄入充足的营养以及蛋白质，这样我们的身体才可以控制在显瘦的状态。

4、多给身体补充营养

在生活中关于养生观念，很多人都停留在片面的认识当中。由于每个人体质不同，大家所需要的营养元素是不同的'。所以在补充营养的时候，很有可能出现营养过剩的情况。特别是很多中老年人，如果一味地滋补，就可能会造成身体吸收不良。

简单的说就是要补充营养，要结合自己身体实际情况。确定身体缺什么在补什么，有针对性的补才能够吸收效果好。

养生途中最怕的就是坚持一种无效的方法，到头来最好还是自己受罪。所以在日常生活中一定要远离这些养生的误区。

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宅人之晨

养生专家都把早晨看做一天中最重要的时段经过一夜睡眠身体还在能量较低的状态此时补充丰富、均衡的营养调动身体活力可以让我们的一天都精力充沛。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

休息时做手指操

休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

上午喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

打场虚拟网球比赛

健康专家推荐上午运动。你不想出门吗？没事，在家也能运动，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了网球游戏，你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的'网球比赛。感受真实，流汗度更真实。

宅人之午

中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气而伤身。

西洋参下午茶

吃“西洋参炖莲子下午茶，持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。西洋参有一定的凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，可以缓缓地作用于脾胃，久之脾胃渐强，消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片，泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。

午睡半小时

午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

顺时针按摩腹部

运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。

宅人之夜

夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

在家享受足疗

足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

果汁宵夜

五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢？上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。

睡前练习腹式呼吸

睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。