养生每天必做的动作
养生每天必做的动作，长期且规律的养生行为对于健康十分有益，养生并不是难事，每天坚持做一些小动作比吃什么都更能强身健体，下面来看看养生每天必做的动作。
养生每天必做的动作1
吞咽唾液
中医理论中，泪、汗、涎、涕、唾五种分泌物分别由五脏肝、心、脾、肺、肾所化生，简称为“五液”。五液属于津液范畴，唾与涎同为口津，即是唾液。较粘稠者为唾，较稀薄者为涎，唾液为脾肾所化，脾之液为涎而肾之液为唾。
肾为人体先天之本，肾主藏精，精气化生为唾；脾为人体后天之本，脾主运化，运化水谷水液为涎。唾液中含有很多有益于人体健康的物质，所以，中医又称唾液为“金津玉液”。
唾为肾之液，经常吞咽唾液，有滋润皮毛、五官及濡养内脏、骨髓及脑髓之效果。现代医学也证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫力。
可以每日晨起微闭口唇，舌抵上腭，使口中唾液充盈，当嘴里唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3~4次。
捶背通络
捶背是一种早已流传在民间的健身法，轻敲背部也是一种按摩方法。
中医认为，捶背可行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。
老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。对于心神焦虑的老人，捶背带来的良性刺激能宁心安神。给长期卧床的老人捶背，可帮助排出痰液。
但要注意的是，捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部经络，扶助阳气，提高免疫机能。
揉膝搓足
长期处于坐位时可养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。
俗话说：“富人靠补药，穷人靠烫脚。”睡前泡个热水脚，是养生妙方。但很多人不知道，搓搓脚心，养生效果更好。北宋大文豪苏东坡，也一直坚持搓足养生，所以虽然年逾花甲，但身体康健，精力旺盛。
临睡前可用手搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。
闭目养神
中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目。因此，眼睛常常被认为是心灵的窗口，是人最传神的地方。
中医养生对“精、气、神”的保养非常重视。比如《黄帝内经》中记载：“得神者昌，失神者亡”，可见“神”的盈与亏，关系到人的健与衰；“神”的得与失，又关系到人的生与亡，欲养生者当养“神”。因此，古代修身养性的人，经常把闭目养神作为一种简便易行而又行之有效的方法。《黄帝内经》 中也载文表示，“精神内守，病安从来”，即通过闭目养神，排除杂念、精力集中、无思无虑，直至入静，便可达到养生安神的功效。
对于脑力劳动者来说，越是繁忙时，越需要闭目养神。只要坐下来，闭上眼睛，脑子里什么都不想，直到呼吸平稳、全身放松为止。闭目养神必须要时时处处坚持“三要”：心情要放松、入静要安心、顺其自然要一心。坚持如此，才能使全身经络疏通、气血流畅，身体更加健康。
大家在工作间隙可闭上双眼，让眼睛得到充分休息，最好还能摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者进行适温热敷，使眼部肌肉得到放松，可促进眼睛血液循环，提神醒脑。
甩手踮脚
全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟，则气血运行畅达。
提起踮脚，或许大家都认为是芭蕾舞者的特有动作。事实上，它还是一种养生运动。踮脚尖在古代就被运用，原称“敦踵法”，在西汉初期的《引书》当中就有“敦踵以利胸”的记载。
脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的.体积小，在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。
踮脚有助促进下肢血液回流。从运动解剖学的角度来看，踮脚运动主要能够锻炼到小腿后侧的肌肉。当人体站立（膝关节伸直）时，锻炼的是比目鱼肌。“腓肠肌可以增加小腿的爆发力（如蹦跳能力），比目鱼肌则可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力）。
按摩鼻子
以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
作用：揉鼻动作，可以改善鼻腔部的供血，增强鼻黏膜的功能，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
双手握拳
双手握拳，凝神养肝气。握拳即握固。岭南医祖葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。
中医认为，握固所作用的人体系统是“肝经系统“和“肾经系统“，肝肾同源，肝藏血，肾藏精，精血同生，相互滋养。
所以握固有助于养肝，长期坚持可安魂定神、收摄精气、滋阴降火。
同时，握固也是传统气功中的常见拳法。比如易筋经的“青龙探爪势”、八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式都会采用握固的方法。
将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~60次，每天早晚各做一组。
转动脖子
坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈部肌肉拉紧和放松，然后向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。既能提神，又有防止颈椎病的作用。
张嘴闭嘴
将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟左右，每天早晚各做一组。可以加速血液循环，使头脑清醒、精神振奋。
极目远眺
尽眼力所及的眺望远方，可选在空旷处，远眺山峰、楼顶、塔尖等景物，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，可结合转动眼球，缓解眼睛疲劳，对肝脏亦有益。■
养生每天必做的动作2
1、踮脚尖
后脚跟抬起，用前脚掌着地，这样反复运动，一天可以做五六次的样子，每天坚持做，坚持到一个月左右，我们就可以感受到日久形成的足跟痛得到缓解。而且这种踮脚尖对于男性前列腺疾病患者有非常好的效果，脚尖踮起的时候会有尿畅的感觉。同时，踮脚尖还可以活动我们的手脚和脑部，改善疲劳、乏力、头晕的症状。
2、梳头
梳头是大家每天都在进行的一件事情，有些人梳头是为了发型，有些人梳头是活力按摩经络，这足以说明梳头对健康有很大的好处，头部有很多的经络，经常梳头可疏通经脉、按摩穴位并能促进血液循环的效果，如果觉得劳累疲惫，不妨拿起梳子梳上几分钟，对身体有很有效的放松效果。对于经常头痛的人群，多梳梳头可以有效达到缓解的效果，在梳头发的过程当中可以刺激头皮，让紧绷的头皮放松，也可以舒张紧张的血管。
3、勤练太极步腿力足
太极步因酷似猫的.行走姿态，又称“ 猫行步”，在练习时讲究“两脚宜分虚实，起落犹似猫行，迈步如临深渊，腰胯带领下肢。一方面，由于双腿不断地进行虚实交替，使单腿需要短暂支撑，有助于锻炼腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。另一方面，腰肌的转动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位，使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。此外，通过有节奏的刺激，可促进气血循环，增强肌肉力量，预防腰腿疼痛等。
4、深呼吸
瑜伽中经常会以冥想开始，在冥想过程中调节呼吸，一呼一吸中释放体内废气，这样的深呼吸也同样适合我们日常生活。我们可以每天拿出5分钟时间，闭上眼睛，由普通呼吸改为胸腹联合呼吸，在这种呼吸中排出体内废气，锻炼肺腑。
5、饭后记得要散步
吃饭是我每天必须做的事，但是，有很多人吃完饭，便不再动了。这导致人体新陈代谢不好，我们吃完饭，不必做剧烈的运动。有一句话很好，饭后百步走，活到九十九。所以饭后可以适当运动，散散步，是最好的体育运动。吃完饭后散步，可以增加我们脾胃的蠕动能力，增强脾胃的消化。提高我们身体的强壮程度和健康程度。调节自己的身体，一定要从身边小事做起，有一个健康的生活规律。
养生每天必做的动作3
1、早起、睡觉之前拿木质梳子梳头30-100下，延缓衰老，促进头部血液循环。
2、每天按摩膻中穴（两胸之间中心点）5-10分钟 排掉体内负面情绪
3、每天两手食指相触，其余手指自然的环扣，这样的姿势早晚各做5-10分钟，排除身体毒素。
4、晨起伸懒腰
不知道大家有没有早上起床伸懒腰的习惯，早起伸懒腰能够，行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”。经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动。每天持续70秒，还能达到瘦身效果。
5、晨起捏捏耳
早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次;然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
6、喝水并且深呼吸
洗漱完成之后可以喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，能补充身体所需要的水分，提高了血液循环的速度，促进了胃肠道蠕动，同时达到了润肠通便的功效。找到空气清新的环境中，坚持15分钟的深呼吸能增强肺活量，让头脑变得更加清醒，具有振奋精神的功效。
7、排大便
每天定时通畅的排大便对身体健康非常的重要，按时排便，缩短了食物残渣在肠道里面停留的时间，防止有害物质直接和肠道接触，预防大肠癌的.产生。
8、做叩齿运动和揉腹部
牙齿和肝脏、胃肠道、肾脏及脾胃有着密切的联系，每天坚持叩齿能达到骨折和健身的功效，早睡醒来之后身体放松躺在床上，就如同咀嚼食物一般上下叩击牙齿。身体要放松，平躺在床上使用右手掌从胸口向肚脐部位顺时针方向按摩100次，然后使用左手掌逆时针按摩100次，这样能够增加胃肠道蠕动，缓解膝习惯性便秘。
9、揉鼻子
端坐在床上使用双手掌心紧紧的按住两个耳孔，用无名指、食指以及中指对后枕部敲击20次，然后用掌心按住耳孔，手指按住枕骨几秒钟不动，长时间坚持下去能够增强记忆力，让头脑变得更加清醒，帮助降低血压以及舒张血管。另外也可坚持揉鼻子，两个手的拇指稍微弯曲，其他4指握成拳头状，让拇指对鼻梁骨两侧反反复复的揉搓，这样能够促进鼻腔中血液循环，防止感冒。
