长寿的10个秘诀
长寿的10个秘诀，我们一直都在追求长寿，我们身边也不乏长寿的人，仔细观察他们，发现都有什么特点呢，饮食清淡？爱运动还是作息时间规律？下面来了解长寿的10个秘诀。
长寿的10个秘诀1
1、唱歌
调查发现，职业歌手的心脏要比普通人很多，尽管普通人经常唱歌，也无法达到职业歌手的心脏水平，但只要坚持下来，可以降低心脏疾病的患病率，使人体保持心情愉悦，进而延长寿命。
2、跑步
纽约日报曾报道，长时间坚持跑步的人，寿命要比从不跑步的人长三年，并且只要每天能够坚持20分钟跑步，就能够达到延长寿命的效果。
3、不要久坐
对于现在很多年轻人而言，每天的工作就是一直坐着，很少有空闲时间进行运动。不过要是身体一直维持同样的姿势，人体的腰椎受损会非常严重。科学家表示，要是久坐的`时间减少三小时，那么寿命可能会延长两年。
4、吃姜黄
姜黄当中含有较多的姜辣素，能够对我们的胃肠粘膜造成刺激，可以帮助食物更快的消化，对身体健康非常有利。此外姜黄当中，还含有较多的氧化剂，这种物质在被人体吸收之后，能够预防很多疾病的发生。
5、限制卡路里摄入
GU大学针对卡路里与寿命的关系，进行了很长一段时间的研究，结果发现，要是可以限制卡路里的摄入，人体衰老速度可以减缓，一些危害生命安全的疾病患病率也会降低，包括糖尿病、癌症等。
6、多吃绿色蔬菜
大多数绿色蔬菜当中，都含有较多的胡萝卜素，和植物黄体素，而这类食物在被人体摄入之后，可以降低骨质疏松的患病率，延长人们的寿命。
7、拥抱
英国太阳报曾发表过一篇报道，经常拥抱能够预防心血管疾病，血管会更健康，与长寿有很大关系，不过拥抱的姿势非常重要。
8、多吃花菜
科学家曾对花菜当中的营养成分进行研究，结果发现其中的物质，可以起到预防癌症的效果。此外经常吃花菜，还可以将身体内的细菌杀死，对身体健康有益。不过需要注意的是，花菜虽然能够养生保健，但并不能用来治疗疾病，并且在清洗花菜的时候要多加注意。
9、优质睡眠质量
芝加哥大学研究人员表示，如果长期保持优质睡眠质量，那么可以降低患癌的可能性，避免生命受癌症影响。
10、保持心情愉快
科学家曾针对七万多人进行过长期跟踪调查，结果发现，如果情绪一直比较低落，长期处于抑郁、烦躁的状态下，中风的患病率可能会有所增长。
长寿的10个秘诀2
1、不吸烟
吸烟对健康有着多方面、严重的危害，包括癌症、心血管疾病和痴呆症等。
有研究显示，吸烟显著增加了日本男性和女性的癌症死亡率，包括肺癌（350%和150%）、食管癌（120%和70%）、肝癌（50%和60%）、胰腺癌（50%和60%）、胃癌（50%和20%）和膀胱癌（70%和90%）。
吸烟还与男性心血管疾病、冠心病和中风死亡风险升高51%、119%和24%相关；女性相关风险分别升高85%、148%和70%相关。
中年时吸烟，还会使老年时患痴呆症的风险增加1倍多。同时吸烟还与糖尿病、慢性肾病风险有关。
接触二手烟也是癌症发病和死亡的危险因素。研究显示，接触二手烟与肺癌发病风险升高28%有关；和儿童期家中从没有吸烟的人相比，至少有3名家庭成员吸烟的人，成年后患胰腺癌死亡风险升高了132%。
幸运的是，戒烟5年，心血管疾病、冠心病和中风导致的死亡风险将降低，在10年后达到从不吸烟的人水平；戒烟3年可将痴呆症风险降低到从不吸烟的人水平；戒烟5年可将糖尿病风险降低到正常水平。
2、多运动
根据世界卫生组织建议，18岁以上成年人，每周应至少进行150分钟的中等强度身体活动，或至少75分钟的.高强度身体活动，或两者的等量结合。同时每周应至少有两天进行加强主肌群的活动。
对于没有时间或不习惯进行身体活动的人，可以从走路和伸展运动开始，并在生活中尽可能多动少坐，比如爬楼梯而不是乘坐电梯，步行或骑自行车上班等，循序渐进，达到或超过世界卫生组织推荐的身体活动量。
身体活动对健康的好处，已经在多项研究中得到证实。如有研究发现，与步行0、5小时/天相比，步行≥1小时/天与心血管疾病死亡风险降低16%相关；与每周进行1-2小时身体活动相比，每周进行身体活动≥5小时，与心血管疾病死亡风险降低27%相关。
此外，还有研究显示增加身体活动有助于降低多种类型癌症（如结直肠癌、肝癌），以及痴呆症、抑郁症和糖尿病风险。
3、不饮酒
饮酒，尤其是过量饮酒，与多种疾病风险升高有关。世界心脏联盟（WHF）指出，饮酒没有安全剂量。即使喝少量的酒，长年累月也会改变生理功能，影响健康。
大约有230种疾病与酒精有关，其中包括40种没有酒精就不会流行的疾病。如：
饮酒与口腔、咽、喉、食管、肝、胃、乳腺、结肠和直肠等器官相关的疾病相关；
饮酒与一系列精神疾病相关，如抑郁症、焦虑症等；
饮酒与感染性疾病的不良结局有关，如结核病、艾滋病等；
饮酒还造成了许多重大的社会影响，并与机动车事故、伤害、家庭不和等负面结果有关。
此外，酒精和酒精饮料都已被国际癌症研究机构（IARC）列为1类致癌物（确定会对人体致癌），与多种癌症风险升高有关。2020年全球有4、1%（74、13万例）的新发癌症可归因于饮酒。
对于成年人来讲，要尽量少喝或者不喝酒，特别是女性、老年人和喝酒后皮肤发红的人；而且在洗澡和运动前不要喝酒；妊娠期和哺乳期的女性更不应喝酒。
4、少吃油炸食品、少喝含糖饮料
油炸食品和含糖饮料，都属于“不健康”的食品。
在油炸过程中，不仅会破坏食物中的绝大多数维生素，改变营养成分；还会发生脱水、氧化、聚合、热解等各种化学反应，产生大量反式脂肪酸等油脂氧化聚合产物。一些油炸食品在加工过程中，还会添加大量的盐。
食用油炸食品，导致人体摄入过多的盐、热量；还可能会增加胆固醇氧化产物和晚期糖基化终末产物水平，而这两者都参与了体内的炎症和氧化应激反应。
常喝含糖饮料，则会增加血液中葡萄糖水平和胰岛素浓度，增加食欲并导致肥胖。血液中的糖分过多还与氧化应激、炎症、胰岛素抵抗、胆固醇水平升高有关。
已有多项研究发现，常吃油炸食品、常喝含糖饮料，与多种疾病发病和死亡风险升高有关，包括心血管疾病、糖尿病、癌症等。有研究发现，常喝含糖饮料分别与全因死亡、心血管疾病死亡和糖尿病发病风险升高17%、26%和79%有关。
5、少吃盐
作为饮食中必不可少的调味品，盐不仅丰富了食物口感，而且盐中的钠，也是人体中必不可少的微量元素。不过，如果吃得太咸，钠摄入过多，会对健康产生危害。
钠盐摄入过多可显著升高血压，增加高血压的发病风险，而适度减少钠盐摄入可有效降低血压。而且，在高血压患者中，钠盐摄入量＞6克/天与心血管疾病发病和死亡风险升高相关。
此外，世界癌症研究基金会/美国癌症研究所（WCRF/AICR）指出，过多的摄入钠盐还会增加胃癌发病和死亡风险。
生活中，要采取各种措施，限制钠盐摄入量。包括减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。对于肾功能良好的人，也可以选择低钠富钾替代盐。
长寿的10个秘诀3
长寿小技巧
1、起床后90分钟内吃完早餐。
美国马萨诸塞大学一项新研究发现，早上起床90分钟之后才吃早餐的人，肥胖几率会增加50%。这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加。因此，早餐一定要在起床后90分钟内吃完。
2、不带病工作。
英国一项研究发现，生病后仍坚持工作的人，比在家好好休息的人，在3年内罹患心脏病的危险增加了2倍。因此，生病了就要及时治疗，千万别逞能。
3、别用空气清新剂。
美国威林耶稣大学科学家发现，空气清新剂不仅影响人的嗅觉，还会伤肺。如果室内气味不好，可以放些肉桂，同样能使人神清气爽。
4、饭前吃沙拉。
饭前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰岛素骤升。同时，沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康，降低患癌危险。
5、菜里放咖喱。
美国罗格斯大学发现，咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的'异硫氰酸盐相结合，能增强抗击前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能见效。
6、侧着身睡觉。
睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现，侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。
7、喝薄荷茶。
美国布法罗大学研究发现，薄荷茶含有强抗氧化剂，有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危险降低52%。
8、茶叶至少泡3分钟。
茶叶浸泡时间少于3分钟，会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低，抗病功效大减。
9、每餐要有5种颜色。
美国科罗拉多州立大学研究发现，多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危险。每餐果蔬最好有5种颜色：蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等。
10、每天5杯水。
美国洛马琳达大学科学家发现，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足两杯的人，罹患致命性心脏病的危险低54%。
坚持，是一种力量。坚持好习惯，那更是一笔财富。不要以为时间才是金钱，其实，健康更是金钱。没有健康，你就什么都无法拥有了。
