运动养生的主要形式与方法
运动养生的主要形式与方法，随着时代的发展，生活节奏越来越快，压力大，人们在解决了温饱之后开始注意起自己的健康，下面来了解运动养生的主要形式与方法。
运动养生的主要形式与方法1
第一式：发常梳
两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第二式：目常运
两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病，提高视力。
第三式：面常浴
两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第四式：鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式：齿常叩
先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的'力量不易太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第六式：舌常搅
口舌轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第七式：津常咽
当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第八式：耳常弹
口腔微闭，将两掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声，可防治耳病，提高听力。
第九式：头常抬
头部由前向后慢慢抬起，反复做24次，能防治颈椎病、头晕头痛。
第十式：胸常撸
两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第十一式：腹常摩
两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹
第十二式：腰常转
将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第十三式：丹常养
两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式：肩常摇
两手臂由下，向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十六式：膝常蹲
两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
第十七式：腿常跷
一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替，能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第十八式：跟常颠
两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
运动养生的主要形式与方法2
生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。在两汉时期，养生的风气颇为盛行。主要的养生方法大约有四种：
1、服食，即炼丹汞之类内服;
2、辟谷，即逐渐减食以致完全断绝水谷饮食;
3、服气，相当于今天的气功，练唿吸吐纳;
4、导引，相当于今天的动功或体操，当然有很多动作就是模仿动物。导引这种健身运动在汉代已很盛行，如1982年长沙马王堆一号汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。
运动养生是指：用活动身体的方式来维护健康、增强体质、延缓衰老。传统的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为特点，强调意念、唿吸和躯体运动相配合。流水不腐，户枢不蛀，传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，唿吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。
具体运动方法如下：
运动时间应顺应阳气的生发，选对的时间锻炼就会有事半功倍的好效果。中医提出“天人合一”理念，认为人们的生活规律必须顺应四季变化，顺应不同时间的特点去运动养生，以免引发疾病。一年之中阳气“春生、夏长、秋收、冬藏”，养生要注重顺应阳气的升发，保护阳气。
在春季阳气生发之季可多运动舒展机体阳气，流通气血，有利于阳气产生。冬天阳气由“收”转“藏”，应减少运动，晚起早睡，使身心得以调养，阳气得以潜藏。在一天里也是一样，晨起如春、日间如夏、暮时如秋、晚间如冬，应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动，顺应自然。
运动强度要适量，华佗曾说：“人体欲得劳动，但不可使极耳。”这就是说作为健身目的的'运动必须在适宜的限度内，不可动而太过，动而适度，则气血流通，元气充沛；动而太过，则气血沸腾，反耗伤真气。总之各人运动量各异，以周身发热为适，如觉运动后疲劳乏力、胃纳减差等则说明锻炼过度了。
运动方式因人而异，对于老年人或病人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球、武术等。
运动养生的主要形式与方法3
运动养生的基本锻炼形式
1、养脾胃：单手举臂
单手举臂来自八段锦，坚持这种动作，对脾胃有很好的调养作用。
方法：
身体自然站立，双膝稍微弯曲，双手放在小腹前抱球，手掌向上，然后左手翻手，右手翻手，双手一次向上支撑，同时双脚站直，拉伸整个身体，停止2秒后，双手原路回来，与小腹前重合，全身放松
注意：
虽然这个动作很简单，但是如果你想做到位，你仍然需要感受到内部力量，也就是说，当你举起手臂时，你应该慢慢吸气，小腹稍微收拾一下，当你把手举到头顶时，用力达到你的掌根，感受到支撑天地的力量，这样你的身体就会被拉长。当你的手臂掉下来时，你会慢慢呼吸，你的小腹会松弛，尽可能多地呼吸体内的浊气。
2、养肺：扩胸运动
做扩胸运动，不仅可以消除忧郁的气息，还可以增强肺功能，扩大全身血脉，中医认为心主血脉，肺朝百脉，在阳光下扩胸运动，可以扩大全身百脉，流量快，流畅。
方法：
① 将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
② 两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
③ 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
注意：
肘关节和肩膀一样高，可以用力扩大胸部，提高肺的工作能力。
3、养肝养筋：压腿
肝主筋，春气通肝，肝气充满肌肉，血气充足，肌肉不通肝气不通。
方法：
① 面对一定高度的.物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
② 两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
③ 根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
注意：
压腿时，头部和上半身必须是直线的，背部不是弓。按压时，折叠的不是腰，而是髋。
4、补肾、增强孩子注意力：侧手摸耳
方法：
1、右手过头，向上拉左耳50次。
2、然后左手过头，拉右耳50次。
