最好的十个养生方法
最好的十个养生方法，期望长寿；健康受到尊重；百年期待；进入中老年人是可遇而不可求的福分。俗话说“身体是革命的本钱”，没有什么东西比健康更重要！其实，养生并非要花大价钱，有些最好的养生方法都是不用花钱！下面来了解最好的十个养生方法。
最好的十个养生方法1
1、最好的抗衰方法：有个好心态
俗话说：笑一笑，十年少。这句话真不假。
2022年8月，发表在权威期刊《衰老》（Aging）发布的一篇研究结果显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大！①
因此，心情不好会变丑变老是真的！要想让皮肤容光焕发，就得先有好心情。
2、最好的补钙方法：勤晒太阳
晒太阳是补钙最好的方法。河北医科大学第二医院小儿内科主任医师王新良2017年在健康时报刊文指出，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。②
3、最好的防癌方法：经常运动
著名登山家夏伯渝在1993年被诊断为淋巴癌，尽管被病痛折磨，但他二十年来从未停止运动。最终，他不仅战胜了癌症，2018年69岁那年，还成功登顶珠峰，成就“抗癌奇迹”，收获荣耀与梦想。
夏伯渝因运动战胜癌症的奇迹并非完全出自偶然。一系列研究证实，运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。
2016年刊发的一项美国国家癌症研究所的研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的.成人平均患癌概率降低7%。
运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，肾癌概率少23%。患病概率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的概率减少一到两成，将烟民患肺癌的概率减少26%。③
4、最简单的护肤方法：清水洗脸
国家级名老中医、广东省中医院皮肤病研究所所长禤国维八十有余却面色红润，被问及他的护肤秘诀时，他表示，方法很简单，要想颜如玉，就用清水洗。
禤老强调，护肤一定要自然，清水甚至是自来水就是最好的化妆品。禤老说，南方温热湿润，脸上油脂分泌多，因此洗脸一定要勤快。午睡后油脂分泌会更多，所以也要用清水洗一洗。若是从风尘比较大的户外回到家，感觉皮肤较脏时，再适当用些肥皂、洗面奶。④
5、最简单的降压方法：食盐定量
吃盐多、摄入钠过多是高血压以及心血管疾病的危险因素，甚至还是胃癌“伴侣”。
2018年，中国营养学会理事长杨月欣在中国营养学会和中国疾病预防控制中心营养与健康所举办的《中国食品工业减盐指南》研讨会上曾指出，减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。
杨月欣表示，“每人每天如果能减少6克盐，对我国而言，每年可以避免约36万人因脑卒中和冠心病而死亡，可以减少150亿元以上的直接医疗成本，而人群平均收缩压每下降2毫米汞柱，舒张压每下降1毫米汞柱，高血压的患病率就可以下降3%。”
如此推算，全国高血压的患者数量可减少3千万人。⑤
6、最好的护心方法：早点睡觉
北京朝阳医院急诊科马帅2019年在健康时报刊文指出，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。⑥
保证规律睡眠，就是最好的护心药！最好每晚23点前入睡。
7、最简单的护膀胱方法：多喝温水
天津医科大学肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师姚欣2012年在健康时报刊文介绍，多喝水可以防膀胱癌，这是因为饮水量多了，就会使尿液较多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，从而会对膀胱黏膜造成刺激。
因此，养成每天要喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝些水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。⑦
8、最简单的助眠方法：手心搓脚
中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文介绍，有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，这种现象主要是因为“心肾不交”。建议这类人群睡前可以把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。此方法有助心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效。
泡脚时可以用手掌搓搓脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾。动作要慢，用力要匀，反复搓动，直到脚掌发热。⑧
9、最简单的护发方法：每天梳头
为了防止掉发，不少人往往花钱买一堆护发产品，其实最简单的护发方法就是每天勤梳头。
中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文介绍，常有人问我，总掉头发怎么办，实际上早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。
如果是用梳子梳头，尽量选择用天然材料制作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金属制品）梳头，而且梳子的齿儿不要太尖，要钝圆一些，以免弄伤头皮。⑧
10、最简单的护腰方法：做小燕飞
腰背是上班族最易劳损的部位之一，特别是坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。时间长了，就容易出现腰痛，甚至腰间盘突出。
中国中医科学院望京医院脊柱骨科主任医师于杰2020年在健康时报刊文表示，针对普通的腰痛，在家可以做点“小燕飞”。
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。动作和缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，随锻炼强度可逐渐增加。
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古人提倡的十种养生方法
1、静神养生
静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保养元气，使五脏安和，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。
2、动形养生
古人认为“人欲劳于形，百病不能成”；诗人陆游说“形要小劳之”，说明了适度运动对健康的积极作用。古人在实践中摸索出了如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，可强身延年。人若贪图安逸，运动不足，或是劳累过度，则容易引起“劳伤”，又称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
3、饮食养生
古人认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。
4、进补养生
传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辨证，又要适量，还应考虑顺应四时。服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适；如系温补药，则在冬季比较适宜。
5、固精养生
古人认为，精血是*营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。而保养阴精则可延缓衰老。
6、经络养生
经络是遍布*全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。
7、顺时养生
古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，*亦不例外。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。因时制宜地调节自己的`生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。
8、修身养生
古人认为，凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。古医家孟说云：“若能保身养情者，常须善言莫离口”，“口有善言，又当身行善事”。孙思邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”养成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。
9、调气养生
古人认为，*元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引等一系列措施来调养元气、祛病延年。
10、减毒养生
古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。这种致病因素被*视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。而通过饮食调理、服用药物及其它措 施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。
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(1)慢跑养生法
近年来，全世界都掀起了一股慢跑热。许多人通过慢跑锻炼了身体，并治愈了许多疾病，如神经衰弱、饮食不良、失眠、便秘等。美国一位老太太，患有高血压、心脏病、关节功能差，平时只能走100米。经过四年的慢跑锻炼，她的健康状况大大改善了。85岁时，她参加了老年人奥林匹克运动会，并获得了半英里赛跑的金牌。通过对360名国外长跑运动员与普通人进行对比，发现70岁锻炼者的循环功能与45-50岁人群相当，呼吸功能与40岁人群相当。
慢跑时要注意以下四点:
①循序渐进，跑步距离要先少后逐渐增加。
②在不影响正常跑步速度的情况下，大声说话为宜。
③跑步直到身体微微出汗，一般10分钟左右。
④如果感觉累了，就放慢脚步或者步行休息一下。
(2)步行养生法
俗话说“饭后百步走，活到九十九”。据研究，散步可以强健腿脚，镇定神经系统，特别是在你情绪低落的时候，可以得到镇定心神的效果。散步还可以调节心脏和整个血液循环系统的功能，防治心脏病、高血压、肥胖等疾病。走路时，大部分骨骼、肌肉、韧带和血管都参与活动，使肌肉得到锻炼，新陈代谢和消化功能得到加强。你可以随时去散步，不受时间、地点和条件的限制。
早晨散步可以使你精力充沛，有益于一天的工作；上班时间散步，可以让头脑清醒；饭后散步可以增加消化；睡前散步有利于睡眠。
走路的方法:
①轻松无忧，漫无目的的走着。
②量力而行，几十步或几百步。不累是明智的。更好每天走几千到几万步。
(3)祖祖养生法
泡脚可以使足部的'血液流动顺畅，进而使全身的气血通畅，增强足部的抵抗力，预防下肢酸痛和足部冻伤。洗脚还能消除疲劳，帮助睡眠，缓解头痛，预防感冒，对高血压、动脉硬化患者有益。许多百岁老人的长寿秘诀之一是每天晚上用热水泡脚。
裹脚法
每天晚上睡觉前，用38-40摄氏度的热水泡脚。水少了然后逐渐增加，直到你的脚红了，甚至全身发热。大概需要20-30分钟。洗完一定要擦干优优资源网，尤其是脚趾之间。更好用手搓脚。洗完马上睡觉，防止脚凉。
(4)咽口水养生法。
唾液对人体五脏有益。现代科学研究还发现，唾液中含有的一些物质可以清洁口腔，保护牙齿，中和胃酸帮助消化，还具有抗衰老的作用。因此，古籍中记载有很多人通过吞咽唾液来保持健康的方法来实现长寿。
吞咽唾液的方法:
每天早晚用舌头搅动上下腭，等到口水满了，像漱口一样慢慢咽下去。这种方法不受时间和环境条件的限制，可以随时进行。
(5)摩擦疗法
摩擦养生是一种简单有效的健身方法。
据调查，坚持摩擦养生法的老人一般比同龄老人年轻七八岁。摩擦可以扩张皮肤毛细血管，加速血液循环，促进新陈代谢。摩擦力还可以作用于身体的各个部位，这是其他运动无法达到的。
摩擦的方法:优优资源网:
①干布擦法，即用干毛巾擦全身。
②刷子摩擦，选择非常柔软的刷子全身摩擦。
③湿布擦法，用拧干的冷毛巾擦全身。
不管采用以上哪种方法，都要循序渐进。先揉一个部位，比如背部和腹部，然后逐渐扩大；先轻后重，动作要快，避免着凉。有时候可以在睡觉前在床上做。使用摩擦养生法需要毅力。三天打鱼两天晒网，很难有结果。
(6)爬楼健身
国外有人称爬楼为“运动之王”。据测量，上楼梯消耗的热量比同时跑步多23%，比走路多4倍。上下楼梯可以加强背部和腿部的肌肉，保持关节的灵活性，使腿部变得强壮。上下楼梯是全身运动，肌肉有节奏的收缩和放松，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉血流量，增加肺活量。
上下楼梯对于老年人来说是一种非常有效且简单的锻炼方式，尤其是对于肥胖人群。但老年人做这项运动时，要适度运动，不要过于焦虑和劳累，注意休息。
(7)出汗健身法
在古代医学中，发汗健身被列为八大疗法之一。因为人体可以通过出汗排出一些代谢废物，疏通经络，活动全身器官，调节植物神经功能，扩张小血管，改善微循环，因此，有利于改善内脏器官和全身的功能。
出汗的方法:
①运动出汗法，通过慢跑、做广播操、打太极拳等运动，使全身微微出汗。
②温水浴出汗法，用温水洗澡使自己微微出汗。注意不要出汗太多，尤其是老年人，如果水太热，很容易晕倒。
③饮食发汗法，吃热粥、热汤、热水使人微微出汗，对预防感冒或治疗轻度感冒有效。
(8)搓脚运动。
睡前用右手 *** 右脚100次，可治病延年。江苏一个茶场的工人患了严重的胃病。 *** 脚底一年多，病情逐渐缓解，几年后全部消失。
(9)呼吸维护法
每天早晨，在绿地或树林深处深呼吸:如果没有条件，也可以在阳台或庭院深呼吸。
方法是站直，双手叉腰，用鼻孔深吸气，再用嘴长时间呼气。反复，长期坚持会有好处。
(10)“刮痧”保健法
“挠”是挠背的工具。人体脊椎两侧排列着一系列穴位，“挠痒痒”可以 *** 末梢神经和经络。
每天早上或晚上用“挠痒痒”在脊柱两侧挠一挠，可使人晚上容易入睡，早上精神焕发，从而达到保健的目的。因此，有人称“挠痒痒”为长寿挠痒痒。
