养生需要练什么
养生需要练什么，现在越来越多人开始养生，根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。下面教你养生需要练什么？
养生需要练什么1
踮脚跟 练亚衡
抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面。
抬脖颈 血流畅
新拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气;下颔向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。
扩胸膛 调肺功
两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。展肩扩胸，缓缓吸气，两肩朋骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔:同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧;吐气束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。
揉腹侧 肝气舒
用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好;用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次;从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右。
击命门 固肾气
全身放松，两膝微屈;两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚胶附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。
绕臂肩 避酸痛
自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的.劲儿，手臂仿佛握住辘软把一样上下摇转。
常叩齿 健牙齿
一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢;另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。
慰双眼 能明目
灵目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压，两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下从左转到右。
旋手腕 防僵硬
拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作两手交替练习。
常梳头 发不白
十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后再从前额发迹移向耳侧发迹，梳授的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。
养生需要练什么2
一种“全身”的养生运动：
太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，是全身各大肌群和关节都能参与的养生运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。
一种“平衡”的养生运动：
太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的'协调性和平衡性。近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质。
一种“休闲运动”的养生运动：
打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息;动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的“休闲养生运动”。
一种“调心”的养生运动：
打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。
一种“调息”的养生运动：
太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使“调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。
一种“有氧”的养生运动：
太极拳的特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，是特别适宜于人们的养生运动。
让我们在修练太极拳的过程中更好的知阴懂阳、把平握衡，身心和谐！和为顺、顺为通、通为康、康为乐！愿有缘练太极的朋友，每一天都健健康康，尽享快乐人生！
杏仁牛奶芝麻糊
原料：杏仁150克，核桃75克，白芝麻、糯米各100克（糯米先用温水浸泡30分钟），黑芝麻200克，鲜奶250克，冰糖60克，水适量，枸杞子、果料各适量。
制法：先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂成糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞子、果料文火煮沸，冷却后食用。
服法：每日早晚各100克。功效：润肤养颜，延缓皮肤衰老，抗皱去皱。
桑椹葡萄粥
原料：桑椹子、白糖各30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。
制法：将桑椹子、薏苡仁洗净，用冷水浸泡数小时。淘洗净粳米，置铁锅中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮开，再改用小火煨粥，粥成时加入白糖，拌匀。
服法：每日1剂，早晚各1次。
功效：滋阴补肾，健脾利湿，丰肌泽肤。适应症：适用于身体虚弱，体瘦而皮肤皱纹多、不光洁者。
银耳菊花糯米粥
原料：银耳10克，菊花5朵，糯米50克。
制法：将菊花洗净、银耳水发同糯米煮粥。服法：粥熟后调入蜂蜜服用，每日2次。
功效：补气血，嫩皮肤，美容颜。适应症：适用于颜面苍老，皮肤粗糙干皱。常服可使人肌肉丰满、皮肤嫩白光润。
