女生在家做的健身动作
女生在家做的健身动作，在我们的日常生活中，女生也是可以健身的，有时候可能会觉得很晚，不想去健身房，自己也可以在家做运动，健身健身，一起来看看女生在家做的健身动作
女生在家做的健身动作1
1、平板支撑
看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。
动作要领：用两个小臂支撑地面，两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以，脚尖支撑地面，悬空腿部和躯干部分。伸直颈部面部朝下，保持腰腹等核心部位收紧，一定注意不要塌腰和撅屁股，这样才会有最好的效果，并且也能减少运动对腰部的压力。
2、升级版平板支撑
如果觉得平板支撑非常枯燥无聊，也可以尝试升级版的平板支撑。
动作要领：小臂和脚尖支撑地面，保持核心力量收紧，抬起一条腿，向上举起，然后再缓缓落下，换另一条腿举起。这个动作可以让我们腹部感受别样的酸痛，这样会让你的腹肌更加快速地练成。
3、深蹲
说起最为简单有效的运动，就少不了深蹲。不仅看上去简单好做，而且不限制运动的.地点。
动作要领：双腿打开，与肩部距离相当，胯部缓缓下落，并且一定要保证，膝盖要在脚尖之内，不能超出。挺直腰背，伸直双手，想象自己坐在一个凳子上面，然后恢复原位，站立起来。锻炼腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳选择之一。
4、跳绳
跳绳是非常好的运动方式，燃脂效果也非常不错，可以光脚在家中锻炼，也可以到小区楼下，进行锻炼。
动作要领：作为全身运动的跳绳，如果没有健身基础，可以循序渐进地逐步增加锻炼数量，花样跳绳也可以增加运动的趣味性，如果每天进行锻炼，会让你的身材变得更好。注意在运动前一定要注意热身运动，避免身体突然运动而受伤。
5、呼啦圈
呼啦圈是一个锻炼腰部和腿部的动作，运动时间越长，就会有越好的效果，虽然呼啦圈的运动强度不大，但是效果还是非常不错的。建议，经常坚持长时间的锻炼，非常有助于燃脂和瘦身。
女生在家做的健身动作2
1.静力性抗阻力量训练
静力性动作属于肌肉等长力量运动，强度不高，是较缓和的渐进式力量耗时锻炼方式，比较适合女性做。刚开始做可以先以30~60秒为一次（组），多做几次，以后逐渐延长时间。
平板支撑——
俯身在瑜伽垫上，用两前臂肘和双脚支撑全身重量为耗时静态姿势，能锻炼肩臂和腰腹区域的核心力量。
侧身平板撑——
同样在瑜伽垫，以单侧前臂肘和同侧脚作支撑，为耗时静态姿势，能锻炼腹斜肌及核心力量，具有塑身作用。
靠墙手倒立——
以背部对着墙，双腿靠墙，双手支撑身体倒立，进行耗时静态锻炼，能锻炼肩臂和腰腹力量以及平衡能力。
靠墙马步蹲——
以背靠墙，挺胸、收腹、屈膝（大、小腿间呈90°）作马步蹲耗时静态锻炼，能锻炼膝部及股四头肌力量。
2.徒手力量训练
徒手力量锻炼就是不用任何器械、器材，依靠自身体重进行动力性抗阻力锻炼，动作虽简单，但也能锻炼到四肢及腰腹力量。
俯卧撑——
俯身在瑜伽垫上，双腿伸直、腰腹收紧，依靠双臂反复作推起屈伸动作，全身呈一直线随着上下起落，能锻炼肩臂、胸部及腹肌力量。如果刚开始无法完成标准俯卧撑动作，可以降低难度先做跪姿或上斜式变式俯卧撑动作，作为过渡。
仰卧卷腹——
仰卧在瑜伽垫上，双手抱头或扶于耳侧，双腿微屈支撑；然后收紧腹肌，反复作上身仰起动作，能锻炼腹直肌力量。仰卧抬腿——
仰卧在瑜伽垫上，全身躺平；然后收紧腹肌，双腿伸直慢慢上举至90°，再慢慢还原放下，重复动作。能侧重锻炼下腹肌力量。
俄罗斯转体——
坐姿在瑜伽垫上，上身稍后仰，双腿屈膝离地腾空；然后反复作腰部左右扭转动作，能锻炼腹直肌和腹斜肌力量。
仰卧拱桥——
仰卧在瑜伽垫上，以头、双肩臂以及双脚做支撑，腰背收紧；然后反复作腹部向上拱起的动作，主要锻炼腰椎（竖脊肌）和臀部的力量。
小燕飞——
全身俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，上身挺身反复向上作上翘动作。能锻炼腰椎和竖脊肌力量。
徒手深蹲——
两腿与肩同宽站立，然后空手反复作身体上下起落的深蹲动作，以锻炼股四头肌和臀大肌。
前跨箭步蹲——
以两腿交换向前跨步、反复作箭步蹲动作，能锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌以及平衡控制力。
台阶提踵——
利用楼梯台阶作上下踮脚尖动作，能锻炼小腿肌肉和跟腱力量。
3.弹力带力量训练
弹力带力量的训练，是借助带子弹性的伸缩拉力，做抗阻力肌肉锻炼，是增加压力来提升对肌肉的.刺激作用。
弹力带提肩——
站姿，双腿与肩同宽，腰背挺直，双脚踩紧弹力带；然后两手握紧弹力带，双臂向两侧提起至与肩平行，再还原放下，重复动作。能锻炼肱二头肌及肩三角肌力量。
弹力带硬拉——
站姿，双腿与肩同宽，双脚踩紧弹力带并保持腹部收紧；然后俯身屈膝，两手握紧弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，再还原放下，重复动作。能锻炼下背竖脊肌和臀大肌力量。
女生在家做的健身动作3
臀桥
桥式用来训练臀部肌群非常有效，是许多想要提臀女性的必做动作。桥式跟平板支撑一样，不需要任何健身器材，只需要一张瑜珈垫，因此也是在家健身的好选择。做桥式时需特别注意提臀的动作，要用臀部的肌肉出力，避免压迫到颈椎，适得其反。尤其没有教练在身边，更需要随时注意自己的动作，如果对于桥式不熟的人，可以在在家健身APP上找到不少示范教学影片，看清楚了再开始做喔，APP推荐keep。
下斜俯卧撑
俯卧撑这个运动，大家应该非常熟悉，其实下斜俯卧撑就是通过普通俯卧撑改良过来的，在普通俯卧撑的运动难度上增加一些。虽然很多女生在做下斜俯卧撑的时候可能会觉得难度比较大，但是如果能够循序渐进锻炼，也同样是能够训练好的。首先这个运动是要用下斜的'角度完成的，最好是可以在一个阶梯上面完成，把脚放在阶梯上面，然后身体在平地上，这样就能够让身体往下倾斜。运动水平不够高的女生，也同样可以先做跪姿俯卧撑，等做得比较熟练了，就可以开始下斜俯卧撑的锻炼。
仰卧交替举腿
仰卧交替举腿这个动作要准备好垫子，平躺在上面后，上半身后仰，然后把自己的两条腿伸出来，并且采用交叉替换的方式进行上下举起放下，做的速度尽量快一些，因为速度快点能消耗更多的脂肪，还有就是我们在进行双腿交叉的时候，腿还是要保持伸直的状态的。这张动作强度不算大，不过效果还是很好的，基本上一天可以做五组，一次30个就可以了，中间可以休息一下。如果觉得自己能力可以多做一些，也可以增加组数，或者每组次数多一些。
俯撑交替后抬腿
这个动作是要让身体呈现俯卧弓的状态，然后用双手撑身体，两只腿向后，用交替的方式来抬起腿，能够让脂肪消耗更快。动作可以集中锻炼腹部，对于腹部两侧囤积的肥肉是有很好的消耗作用的。这个动作不需要任何的运动器材，也很适合大家在家里进行。一般来说一天做150个就够了，基本上分为5组，每次做30个即可。也可以根据自己身体素质稍微调整一下数量和组数
