睡眠养生小知识，俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。现如今越来越多的睡眠是不足的，这对身体造成极大的影响，一起来看看睡眠养生小知识。
睡眠养生小知识1
善眠者可长寿
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
现代医学研究表明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体机能得到休整，促使身体组织的自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对保持健康至关重要。
每天睡 7～8 小时
人一天必须要睡足8小时？
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。
保持合理的睡眠时间，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
很多人以为上了年纪睡得少很正常，这是不正确的，其实老年人对睡眠的需求并不少。
相反，绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。
对于这些人来说，最常见的睡眠问题是多梦和易醒。
多梦是由于人脑功能退化；易醒则多是由于年龄原因，导致老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，这也使得他们更容易被声音惊醒。
对此，晚间睡眠质量不好的人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，就会降低夜晚的睡眠驱动力，使人夜间的困意更少，造成恶性循环。
子时入睡最养阴
对于老年人来说，合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。
每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）保证睡眠状态则最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨7点左右起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，也应该照常起床，可以在白天增加一个午睡。
身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减让人感觉轻松舒适。
睡觉时爱打鼾的人更适合弓形睡姿，因为仰卧很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，会加重打鼾症状。
卧室小才能聚阳气
在选择居住房屋的`朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，保证房屋的阳光不被前方楼宇遮挡。
尽量避免居住在阴冷潮湿的房间，利于关节健康。
另外，对老年人来说，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。
所以，大家最好在睡前为卧室开窗通风，睡觉时再关上，避免冷风直吹。
睡觉方位有讲究
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。
即，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素b细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
睡眠养生小知识2
1、遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型。
有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
3、科学制定自己的起床和睡觉时间。
从你定的起床时间开始，和所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
4、按周规划睡眠周期总数是最好的。
比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。
5、睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。
可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
6、采用婴儿睡姿能获得更好的'睡眠质量。
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
7、睡醒后唤醒过程也非常重要。
用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
8、如果错过了睡觉时间，怎么办？
社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。
9、周末也不要轻易打破起床时间。
很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
10、利用补眠技巧获得高效的精力恢复。
按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。
睡眠养生小知识3
健康睡眠误区
误区一：做梦是没有睡好
做梦其实是非常正常的，它是普通的生理现象，每个人在睡眠过程中都是会做梦的，一晚上大概有四次左右，如果我们第二天精神还不错的话，就不要觉得自己没有睡好觉。
误区二：睡眠越多越益健康
一些上班族喜欢在双休日“补觉”，后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。
误区三：饮酒可以催眠
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：不需要午睡
很多人都没有午睡的习惯，甚至觉得没有必须午睡，其实这种想法是错误的。午睡对于协调生理时钟和24小时周期能够起到很大的帮助，但是我们需注意，时间不要太长，十五分钟最好。研究发现，午睡能够预防衰老，使得患有心血管疾病的概率下降30%。
误区五：睡眠障碍不是病
据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的`睡眠障碍。睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。
误区六：吃安眠药必定会有依赖
很多患者对谈安眠药色变，拒绝用药，结果病情越来越重。若连续几天确实睡不着时，在医生的指导下适当用一些药物帮助入睡是没问题的。
医学发展到现在，很多副作用小的新型镇静催眠药物不断面世并投入临床使用，一般都不会形成依赖性，安全性也较好。而且，失眠死扛着不吃药，对身体健康的危害比吃药要大得多!睡眠是人必不可少的一个生理需求，失眠时身体无法得到足够的休息，会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降，白天精神身体疲累，引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活。
