11点睡6点起算熬夜吗，睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世，越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中，下面跟随我具体了解11点睡6点起算熬夜吗。
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11点睡6点起不一定算熬夜，需要根据个人的睡眠时间规律、睡眠周期、早起精神状态等来分析。
熬夜是不能以就寝的时间来定义的，每个人都有自己习惯的生物钟，如果个人的睡眠生物钟时间是11点后，且睡眠过程中睡眠周期稳定，早起后精神状态较好，则11点睡6点起不算熬夜。如果个人的睡眠生物钟时间是11点前，且睡眠过程中睡眠周期紊乱，早起后精神状态较差，则11点睡6点起可以算熬夜。
一般正常成年人每天所需要的睡眠时间是7-9个小时，一天中最佳的`睡眠时间是晚上10点到凌晨6点，晚上11点睡通常属于晚睡，不一定算熬夜。在日常生活中，建议保持规律的作息，不要长时间熬夜，以免影响身体健康。
正常人体生物钟是白天工作、晚上休息，一般超过11点没有休息就算是熬夜。
正常情况下应该10点左右睡觉，早晨6点左右起床，这时机体各个脏器，包括心脏、肝脏、肾脏、大脑，才能得到真正意义上的休息。如果不是由于工作的原因，没有休息，脏器就不能得到休息，恢复慢，易发生功能障碍。有些激素的分泌是按生物钟进行，如肾上腺皮质激素0点分泌，最低值，清晨8点分泌是在峰值，下午5点在次峰值。
如果生物钟由于失眠或没有睡觉被打乱，激素的水平分泌就会发生异常，久而久之就会发生疾病。经常熬夜的患者记忆力不好，面色发黄，长时间熬夜还容易引起心脏的猝死。
建议患者及早改掉不良的习惯，每天晚上按时睡觉，在睡觉前可以服用一杯热牛奶，听舒缓的音乐，从而帮助睡眠。
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11点半睡到6点半通常不算是熬夜
人体每天的睡眠时间过长或过短都不好，一般建议成年人每天的睡眠时间为7-8个小时，儿童的睡眠时间可以稍长，每天建议10-12个小时，婴幼儿可能更长，而老年人的睡眠时间则相对较少。
熬夜是指长期没有保证每天充足且规律的睡眠，影响到白天的精力状态，如果每天有规律的入睡和起床时间，就不算是熬夜，只要能使第二天的工作和生活充满精力，没有疲劳不适感，都不算是熬夜，因此11点半睡到6点半通常不认为是熬夜。根据成年人建议的睡眠时长分析，每天晚上10点到早上6点是最佳的睡眠时间。
一般建议不要超过凌晨2点入睡，因为皮肤在凌晨2点前的新陈代谢最活跃，在晚上10点到凌晨2点之间处于睡眠状态可以使皮肤很好地更新代谢，而且长期保持规律的睡眠习惯，也有利于增强免疫力和身体的抵抗力，还能保证白天充足的精力，提高白天的工作效率。
睡眠对人的`身体健康特别重要，如果是由于工作或其他原因耽误晚上的睡眠，可以在白天进行适当补充，短暂休息后可以进行伸展活动，帮助恢复精力。但过多睡眠对身体也没有益处，会使大脑处于松弛状态，体内各个器官也可能受到抑制，对于血液循环也有负面影响，甚至会出现头晕、脑胀等问题。
通常情况下，11点以后睡觉或者上床以后入睡困难算是熬夜，但小孩睡觉时间应该更早。
正常情况下，成年人夜里10点钟上床睡觉，可以睡到早晨6点起床，需要保证有8小时充足的睡眠时间，以保证第二天精神饱满的上班、工作、学习生活。
如果是小孩应该在9点钟上床，自然入睡，睡到早晨6点以后起床，精神饱满，可以正常生活、学习。老年人也应该在夜里11点以前上床，早晨6点钟左右起床，有遛早习惯的人可以早晨5点或5点半起床，保证精神饱满，起床后可以适当锻炼身体、散步、呼吸新鲜空气。
如果超过夜里11点还没有上床，或者上床以后入睡困难，辗转反侧，不能很快自然入睡，为熬夜。熬夜对生理功能损害非常大，会出现第二天精神不佳、精神萎靡、吃饭不香、心慌气短、憋气、精力不足、乏力等症状。
因此，夜里11点前一定要上床自然睡眠，超过夜里11点以后上床或者上床以后睡眠不好都是熬夜，是一种不好的现象。
熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时人体常处于紧张状态，会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病，因此要学会调节。
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关于睡眠的10个常识
1、遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型。
有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
3、科学制定自己的起床和睡觉时间。
从你定的起床时间开始，和所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
4、按周规划睡眠周期总数是最好的。
比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。
5、睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。
可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的.一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
6、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
7、睡醒后唤醒过程也非常重要。
用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
8、如果错过了睡觉时间，怎么办？
社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。
9、周末也不要轻易打破起床时间。
很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
10、利用补眠技巧获得高效的精力恢复。
按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。
